眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的钥匙。关注眼健康，增强青少年爱眼护眼意识，养成正确用眼习惯很重要。如何科学预防近视，保护视力健康呢？让我们一起来看看吧！

一、什么是近视？

近视是指在调节放松状态下，平行光线经眼屈光系统后，焦点落在视网膜之前。视网膜就像照相机的底片对焦不准确就会出现视远物模糊。

二、近视的危害

近视不仅会影响看远处物体的清晰度，如果不注意控制，近视进展到600度以上，也就是高度近视，容易伴发相关眼部病变。例如，出现飞蚊症、视网膜脱离、青光眼、白内障等并发症，可能造成不可逆的视觉损害，严重影响青少年的眼健康。延缓青少年近视的发生，控制近视发展，可以降低患高度近视的概率。

三、如何判断近视？

出现看东西变近；喜欢眯眼、皱眉、歪头、仰头看东西；经常拉扯眼角；经常揉眼睛、频繁眨眼等信号要警惕近视。

四、如何预防近视？

（一）养成良好用眼习惯

控制用眼时长：近距离用眼（如看书、看电子屏幕）30-40分钟后，需远眺5-10分钟，让眼睛放松。

（二）保持正确姿势：读书写字时，眼与书本距离应保持33厘米以上，胸部离书桌一拳，握笔手指离笔尖一寸，避免躺着、走路或乘车时看书。

（三）减少电子设备使用：非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，学习时选择大屏幕设备（如电视、投影仪），并保持合适距离（屏幕对角线长度的4-6倍）。

（四）保证充足户外活动

每天至少2小时户外活动（如散步、打球、晒太阳），自然光可促进眼睛分泌多巴胺，延缓眼轴增长，降低近视风险。

（五）营造适宜用眼环境

1.光线要合适：读书写字时使用台灯+顶灯双重照明，台灯需选择色温4000K左右的护眼灯，避免光线过强或过暗；电脑屏幕应避开强光直射，背景光以柔和为宜。

2.减少反光：书本纸张选择无光泽的，桌面避免使用玻璃等反光材质。

（六）注重饮食与营养

1.多吃护眼食物：富含维生素A（胡萝卜、南瓜）、维生素C（柑橘、猕猴桃）、叶黄素（玉米、菠菜）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）的食物，有助于维护视网膜健康。

2.控制糖分摄入：过多糖分可能导致体内钙流失，影响眼球壁韧性，增加近视风险。

（七）定期眼部检查

3岁起建立视力档案，每年至少检查1次视力和屈光度，及时发现近视、散光等问题并干预；若出现视物模糊、眯眼、频繁揉眼等症状，需尽快就医。

让我们一起行动起来，帮助孩子养成良好用眼习惯，为孩子们的眼睛健康保驾护航，共同守护清晰视界，拥抱光明未来！