连日酷暑，阳光灼灼，大地如蒸。在这样的高温下，十分容易突发中暑。高温中暑绝非小事，它如猛虎般潜伏在酷暑之下，威胁着我们的健康甚至生命。为了您和家人的安全，这份“高温保命指南”请查收。

一、高温中暑，离我们有多近？

中暑，是身体在高温高湿环境中，体温调节功能失衡，热量过度积蓄，从而引发神经器官受损的急性病症。它悄然发生，却进展迅猛，切莫轻视！中暑的三个阶段：

先兆中暑：大汗淋漓、口渴难耐、头晕眼花、四肢发软、注意力难集中。此时若及时脱离高温环境，迅速休息补水，可快速缓解。

轻度中暑：体温升高（常超过38°C）、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、恶心呕吐、心跳加速。此时需立即处理并休息。

重度中暑（热射病）：这是最凶险的阶段！体温急剧飙升（常超过40°C）、意识不清（如胡言乱语、抽搐甚至昏迷）、皮肤干热无汗。这是真正的医疗急症，必须立即拨打120急救！每一分每一秒都关乎生死！

二、哪些人群最需警惕？

高温之下，人人需防，但以下人群风险更高：

1.户外劳动者：田间劳作的乡亲、建筑工人、环卫工人等。

2.老年人（尤其是65岁以上）：体温调节能力下降，对炎热感知可能不敏感。

3.婴幼儿及儿童：体温调节系统发育未完善。

4.患有慢性病者：如高血压、心脏病、糖尿病等。

5.在高温高湿、通风不良环境工作或活动者（如大棚作业、厨房工作者）。

三、预防中暑，关键在行动！

预防是最好的治疗！请大家务必做到：

1. 避开烈日，巧选时间

最热时段（上午10点至下午4点）尽量避免长时间户外活动或重体力劳动。农活尽量安排在清晨或傍晚。必须外出时：务必戴宽檐帽、穿浅色宽松透气的棉麻衣物，佩戴太阳镜，携带充足饮水。尽量选择树荫下行走。

2. 足量饮水，莫等口渴

定时定量饮水：不要等口渴才喝。成年人每日饮水量不应少于1.5-2升，高温或劳动出汗多时，需增加到2-3升甚至更多。

补充电解质：出汗多时，可适量饮用含盐分的饮品（如淡盐水、盐茶水）或运动饮料，补充流失的盐分和矿物质。家中自制的绿豆汤、酸梅汤也是解暑佳品（糖尿病患者需注意含糖量）。

避免饮用：大量饮用冰水（易引发胃肠不适）、含糖过高饮料、浓茶、咖啡及酒精饮品（会加速脱水）。

3. 营造凉爽环境

室内：合理使用电扇、空调降低室温（空调温度建议设置在26-28°C为宜，避免直吹）。拉上窗帘或百叶窗遮挡阳光。早晚凉爽时开窗通风。

室外劳作点：尽可能在树荫下或搭建临时遮阳棚休息。利用水井水、湿毛巾进行物理降温。

4. 保证充足休息与营养

保证充足睡眠，避免熬夜，午间争取小憩片刻。

饮食宜清淡易消化，多吃富含水分的瓜果蔬菜（如西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜等），适量补充蛋白质（如鱼、蛋、豆制品）。