第一步

控制饮食

合理安排一日三餐，控制主食和限制甜食，适当膳食纤维。

人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、食用肉类食物。

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

第二步

适当运动

运动并不是减肥的必要条件而是充分条件。所以说就不要在纠结着问：你是怎么样运动减肥的啊？你减肥是靠什么运动啊？

记住记住！离开饮食空谈运动减肥都是耍流氓。记住永恒不变的能量守恒定律：减肥＝能量输入＜能量支出。

很多人会想当然地认为，运动就一定要大汗淋漓，浑身酸痛，感觉很累，才有用、有减肥效果。恰恰是这种错误的思想，让她们屡战屡败。

以初出茅庐的减肥者非常热衷的跑步为例。一般跑5天休2天，5公里，按1小时算，一周的里程是25公里，运动时间5小时，平均每天还不到1小时。

刚开始运动减肥的时候，身体肌肉增加，脂肪燃烧速度可能跟不上肌肉增加，所以刚开始运动的时候体重没有明显减轻。

运动减肥需要长期坚持才能达到效果，运动一次坚持20分钟以上才能开始燃脂，要想减肥有成效的话，最好每周坚持5到6天运动，每次运动30到60分钟时间。