2026年2月4日是第27个“世界抗癌日”，今年的主题为“以人为本，携手抗癌”。大量研究表明，很多癌症是可以通过科学预防和生活方式的改变来有效避免的。今天我们一起来了解如何通过综合措施来预防癌症，为自身健康筑起一道坚固的防线！

一、养成良好的健康生活方式

（一）远离烟草和酒精，减少患癌风险

吸烟是肺癌的主要诱因之一，约85%的肺癌病例都与吸烟有密切联系。无论是一手烟还是二手烟，都对健康不利。为了保护自己和家人的健康，尽早戒烟是防癌的重要一环。酒精摄入过量会增加患肝癌、食道癌等多种癌症的风险。适度饮酒或不饮酒，是有效的预防手段。

（二）合理饮食，增加抗癌“卫士”

多吃富含维生素和矿物质的蔬果，尤其是颜色鲜艳的食物（如西红柿、胡萝卜、绿叶菜），能为身体提供抗氧化物质，帮助降低癌症风险。控制高脂肪和高糖饮食，避免摄入过多加工食品，这不仅有助于保持健康体重，还能有效预防某些癌症的发生，尤其是消化道相关的癌症。

（三）适当运动，远离癌症风险

每天保持适量运动，不仅能提高免疫力，还能帮助保持理想体重，预防多种癌症的发生，尤其是乳腺癌、结肠癌等。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快步走、游泳等。

二、环境因素防护，减少致癌物质的接触

（一）避免长期接触有害化学物质

生活和工作中难免会接触到一些化学品，比如石棉、苯等，这些都与癌症的发生有关。应尽量减少接触此类物质，必要时采取防护措施，如佩戴口罩和防护手套。

（二）防晒是预防皮肤癌的关键

紫外线会对皮肤造成伤害，甚至增加皮肤癌的风险。出门时应做好防晒，涂抹防晒霜，戴帽子，穿长袖衣物，以保护皮肤免受伤害。

三、定期体检让癌症无处藏身

（一）定期筛查，早期发现早期治疗

一些癌症在早期并没有明显的症状，因此定期体检尤其重要。乳腺癌、宫颈癌等通过早期筛查可以及时发现病变，提高治愈机率。尤其是有家族癌症史的人群，建议每年进行针对性的癌症筛查。

（二）预防接种，减少感染性疾病引发的癌症

某些病毒会增加患癌风险，如人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌密切相关。接种HPV疫苗可以有效降低相关癌症的发病机率。同样，乙型肝炎病毒与肝癌也有关联，接种乙肝疫苗可大幅减少患肝癌的风险。

四、保持心态平和管理压力

（一）精神健康不可忽视

长期的精神压力和焦虑可能会影响免疫系统的功能，降低身体对抗疾病的能力。通过调节心态，减少心理压力，有助于增强免疫系统，减少患癌风险。学会放松，可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，让自己保持心理和生理的平衡状态。

科学防癌，综合施策，守护健康，从每一个小习惯开始，让健康与我们同行！