一、选好时间很重要

（一）一般情况下，夏季10时至16时是一天中气温相对较高、紫外线较强的时间段；

（二）选择运动时间时，应在早上或傍晚时间段为宜，避开高温时间。

二、强度适度要记牢

（一）应结合自身情况，选择适合的运动强度，循序渐进增加运动量，切莫“过度”、“过急”；

（二）可以进行健步走、夜跑、静力拉伸等运动。运动前后应进行热身和恢复运动，避免肌肉拉伤。

（三）一般情况下，每次运动时间以不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜；

简单的评价运动强度方法如下：如果你在运动时，可以自如谈话，说明运动强度较低；如果感觉呼吸急促，必须深呼吸才能讲话，属于中等强度的运动；如果几乎不能讲话，则表明是高强度的运动。

三、科学补水不可忘

（一）大量出汗后，应及时补充水分、电解质、适量糖分，可以缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生；

（二）应避免运动前后暴饮暴食，过急过快饮用大量冰饮。

四、合理降温要掌握

（一）剧烈运动后，应避免立即吹空调、冷水毛巾擦汗，洗冷水澡等剧烈寒冷刺激，以防诱发心绞痛、心肌梗死等；

（二）应使用干燥柔软毛巾擦汗，休息等待心率平和后，再用与体温相近的温水洗澡。